Върни си лекотата и енергията с ритмични движения
Открий удоволствието от движението с комплекс от кардио-упражнения, създаден да внесе баланс и жизненост в ежедневието ти, без да натоварва тялото. Това е твоята покана да се свържеш със себе си по нов, подкрепящ начин.
- Повече енергия и бодрост през целия ден
- Усещане за гъвкавост и лекота в тялото
- По-добро настроение и спокойствие на ума
- Подобрена координация и усещане за баланс
С какви въпроси и усещания идваш тук?
Ако се чувстваш постоянно изтощена
- Събуждаш се без енергия, а денят едва започва.
- Кафето е твой верен спътник, но ефектът му е кратък.
- Всяка задача изглежда като огромно усилие.
- Мечтаеш за момент тишина и възстановяване.
Ако тялото ти копнее за движение, но нямаш система
- Усещаш скованост в раменете и гърба от седене.
- Започвала си различни тренировки, но бързо губиш мотивация.
- Искаш нещо приятно, а не изтощително.
- Нямаш време за дълги посещения във фитнес зала.
Ако искаш да се завърнеш към себе си по-мек начин
- Имаш нужда да останеш насаме със себе си, без външен шум.
- Търсиш начин да успокоиш ума си чрез движение.
- Искаш да изградиш по-добра връзка с тялото си.
- Целиш да си създадеш полезен и приятен навик.
Това пространство не е за теб, ако...
- Търсиш бързи резултати за отслабване или интензивни силови тренировки.
- Очакваш медицински съвети или решения за конкретни състояния.
- Не си готова да отделиш 15-20 минути няколко пъти седмично за себе си.
Твоят път към повече жизненост
Мек старт
- 4-седмичен достъп до платформата
- 8 основни видео практики
- Ръководство за начинаещи
- Достъп до общност в затворена група
Перфектен за тези, които искат да опитат и да усетят първите промени.
Избирам този пакетДълбоко потапяне
- 12-седмичен достъп до платформата
- 20+ видео практики с различна насоченост
- Бонус материали за дишане и релаксация
- Една онлайн среща на живо (въпроси и отговори)
- Лична подкрепа по имейл
За тези, които са готови да изградят траен навик и да се погрижат за себе си.
Избирам този пакетКак протича работата в програмата?
Представи си едно уютно онлайн пространство, създадено само за теб. Ето как ще изглежда твоето пътешествие отвътре:
Стъпка 1: Получаваш достъп до твоя личен кабинет
Веднага след като се включиш, ще получиш имейл с линк и парола за достъп до нашата платформа. Там ще намериш всички материали, подредени и лесни за навигация. Можеш да влизаш по всяко време, от всяко устройство – компютър, таблет или телефон.
Стъпка 2: Запознаваш се с основите
В началото те очаква кратко въвеждащо видео и ръководство. Ще ти покажа как да се подготвиш за практиките, как да дишаш правилно и как да слушаш тялото си. Целта е да се чувстваш уверена и спокойна още от първия ден.
Стъпка 3: Следваш седмичния ритъм
Всяка седмица ще имаш на разположение няколко нови практики (обикновено 2-3). Те са кратки (15-25 минути) и можеш да ги правиш в удобно за теб време. Препоръчително е да практикуваш поне 3-4 пъти седмично. В дните без практика, ще имаш малки насоки за леки раздвижвания или моменти за осъзнатост, които да интегрираш в ежедневието си.
Стъпка 4: Общуваме и споделяме
Ще имаш достъп до нашата затворена общност, където можеш да задаваш въпроси, да споделяш усещанията си и да получиш подкрепа както от мен, така и от другите участнички. Това е място без осъждане, където всички сме заедно по пътя.
Промените, които ще усетиш
Тяло
- Прилив на енергия, която остава с теб през деня.
- Усещане за повече гъвкавост и свобода в движенията.
- Намалено усещане за скованост в гърба и раменете.
- По-добър и спокоен сън през нощта.
Емоции
- По-лесно справяне с ежедневния стрес.
- Повече моменти на вътрешно спокойствие и яснота.
- Повишено самочувствие и увереност в собствените сили.
Ежедневие
- Създаване на устойчив навик за грижа за себе си.
- По-добра концентрация и фокус в работата.
- Усещане за вътрешна опора и баланс.
Истории за живи промени
Твоят водач в практиката
Елена Петрова
Инструктор по осъзнато движение, Велико Търново
Здравей, радвам се да те видя тук! Моят път към осъзнатото движение започна не от спортната зала, а от офиса. Години наред работих в динамична среда, която ми носеше стрес и усещане за откъснатост от собственото ми тяло. Един ден разбрах, че имам нужда от промяна – не от поредното натоварване, а от връщане към себе си.
Така открих силата на нежните, но ритмични движения. Те ми помогнаха да възстановя енергията си, да успокоя ума си и да се почувствам отново у дома в тялото си. Програмата Fosenuvi е събрала всичко, което научих по този път. Вярвам, че всяка жена заслужава да се чувства жизнена и спокойна, без да се налага да прави компромиси със здравето и времето си.
Моите принципи на работа:
- Без насилие над тялото: Движим се с удоволствие, а не с цел да се "накажем".
- Слушане и уважение: Учим се да разпознаваме сигналите на тялото си и да се съобразяваме с тях.
- Постоянство, а не перфекционизъм: Важно е да си създадем навик, дори и с малки стъпки.
- Подкрепяща среда: Създаваме пространство, в което всяка жена се чувства приета и разбрана.
Защо точно сега е най-подходящият момент да започнеш?
"Ще започна от понеделник" – познат рефрен?
Колко пъти сме си казвали, че ще започнем да се грижим за себе си "когато имам повече време", "когато децата пораснат", "когато проектът приключи"? Истината е, че перфектният момент никога не идва. Животът винаги ще бъде динамичен и пълен с предизвикателства. Най-добрият момент да направиш нещо за себе си е сега, с малка, но значима стъпка. Дори 15 минути на ден могат да променят усещането за целия ти ден.
Малките стъпки водят до големи промени
Не е нужно да преобръщаш живота си на 180 градуса. Често се проваляме, защото си поставяме твърде големи и нереалистични цели. Силата на тази програма е в нейната достъпност. Тя е създадена, за да се впише и в най-натоварения график. Като интегрираш кратки, но редовни практики, ти изграждаш основа, върху която тялото и умът ти могат да стъпят, за да се чувстват по-силни и балансирани. Всяка практика е като малък депозит в твоята сметка за благосъстояние.
Инвестицията в себе си е най-ценната
Често инвестираме в кариера, в дом, в другите, но забравяме за най-важния човек – самите ние. Когато се чувстваш добре в тялото си, имаш повече енергия, търпение и креативност за всичко останало. Грижата за себе си не е егоизъм, а необходимост. Тя ти позволява да бъдеш по-добра майка, партньор, професионалист и приятел. Позволи си да бъдеш приоритет. Заслужаваш го.
Често срещани съмнения преди старта
Какво, ако никога не съм се занимавала с подобни практики?
Програмата е създадена специално за начинаещи. Всички движения са обяснени подробно и са лесни за изпълнение. Целта не е да постигаш сложни пози, а да се движиш с удоволствие и да се свържеш с тялото си.
Подходящо ли е, ако имам много малко време?
Абсолютно. Практиките са с продължителност между 15 и 25 минути. Създадени са така, че да се впишат и в най-натоварения график. По-важна е редовността, а не продължителността.
Нужно ли е специално оборудване?
Не, не ти е нужно нищо специално. Единственото, от което се нуждаеш, е малко свободно пространство около теб и удобни дрехи. Можеш да практикуваш дори боса върху килима у дома.
За ползите и безопасността
Тази програма е създадена с цел да подкрепи общото ти благосъстояние и да повиши жизнения ти тонус. Тя не е медицински продукт и не замества консултация с лекар или специалист. Ако имаш специфични здравословни състояния или притеснения, моля, консултирай се с твоя лекар, преди да започнеш каквато и да е нова физическа активност.
Имаш въпроси? Пиши ми!
Ако има нещо, което те притеснява или искаш да уточниш, не се колебай. Ще се радвам да ти отговоря.
Обикновено отговарям в рамките на 24 часа в работни дни.